Làm việc muộn kéo dài dễ khiến giờ ngủ thay đổi giữa các ngày, từ đó tạo cảm giác mệt dù tổng thời lượng nằm trên giường không quá ít. Thay vì cố ngủ sớm đột ngột, điều chỉnh từng bước nhỏ thường dễ duy trì hơn.
Giữ mốc thức dậy tương đối ổn định
Giờ thức dậy là tín hiệu mạnh cho đồng hồ sinh học. Chênh lệch giữa ngày làm việc và ngày nghỉ nên được giữ ở mức vừa phải. Sau khi thức, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên và vận động nhẹ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái tỉnh táo.
Caffeine có thể kéo dài tác dụng nhiều giờ, vì vậy nên quan sát thời điểm dùng cuối ngày. Bữa ăn quá no, công việc căng thẳng và màn hình sáng ngay trước lúc ngủ cũng khiến cơ thể khó hạ nhịp. Một khoảng chuyển tiếp với ánh sáng dịu và hoạt động lặp lại sẽ có ích.
Khi nào cần tìm hỗ trợ
Nếu tình trạng khó ngủ, ngáy lớn, thức giấc kèm khó thở hoặc buồn ngủ ban ngày kéo dài, người bệnh nên trao đổi với cơ sở y tế. Nhật ký giấc ngủ trong hai tuần có thể cung cấp thông tin hữu ích cho quá trình đánh giá.
